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Sueño de calidad

Conozca cómo funciona su reloj biológico o ritmo circadiano.

Una buena calidad de sueño es fundamental para mantener una favorable salud, el reloj biológico o ritmo circadiano es fundamental para su correcto mantenimiento. ¿Pero qué es exactamente y cómo funciona el reloj biológico, cuyo estudio le valió el Premio Nobel de Medicina, en el 2017, a Jeffrey Hall, Michael Rosbash y Michael Young?

27/2/2018


El jefe del Laboratorio de Sueño del Instituto Peruano de Neurociencias, neurólogo David Lira, explica que “el reloj biológico o ritmo circadiano es el cronómetro interno de nuestro cuerpo humano, que regula los niveles hormonales, la temperatura corporal, el comportamiento, el metabolismo y el sueño. Aunque los relojes biológicos son individualizados, su funcionamiento sigue un patrón con ciclos cada 24 horas”.

Atento con los celulares

Diversas actividades, como los trabajos nocturnos o rotativos, los viajes a lugares con distintos horarios, el empleo masivo de celulares por las noches, entre otros, alteran el reloj biológico, en especial el que regula el sueño. Hasta el 10% de los trabajadores con turnos rotativos o nocturnos padecen trastornos de sueño. Asimismo, puede afectarse un gran porcentaje de los 900,000 peruanos que hacen vuelos internacionales mensualmente.

El experto recomienda que deberían mantenerse horarios regulares para despertar en la mañana e ir a dormir en la noche, y tratar de que se respeten inclusive los fines de semana, así como dormir el número de horas que requiere cada uno de acuerdo con su edad. También evitar el empleo nocturno de dispositivos electrónicos que emiten luz, como celulares y computadoras.

La World Sleep Society (WSS), organización internacional en el estudio e investigación del sueño, y el IPN informaron que el 30% de la población peruana tiene dificultades para conciliar el sueño. Esto significa que 3 de cada 10 peruanos no consiguen descansar plácidamente. Incluso, menos de un tercio de la población que padece estos problemas busca tratamiento.

El 16 de marzo se conmemorará el Día Mundial del Sueño, a las 19:00 horas, en el auditorio de Laboratorios Bagó (Av. Jorge Chávez 154 4° Piso, Miraflores). Ingreso gratuito.