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Año de la Esperanza y el Fortalecimiento de la Democracia
Así, el consumo de vitaminas como A, D, E, C y minerales como el selenio o el zinc son tan importantes como el descanso y la actividad física.
No en vano está comprobado que una buena alimentación ayuda a mejorar el sistema inmunológico, por lo que una nutrición adecuada, balanceada y personalizada es la clave de todo.
Bajo ese contexto, existen alimentos que debemos incluir en la medida de lo posible dentro de nuestra ingesta diaria. Ya sea por sus propiedades o beneficios, pues cada uno de ellos ayudará a fortalecer a nuestro sistema inmunológico, favoreciendo el crecimiento y desarrollo.
Algunos alimentos que podemos incluir en nuestra alimentación diaria son los siguientes:
Almendras: este fruto seco es altamente energético, pues contiene más de 600 calorías en cada 100 gramos. Es una fuente de calcio, fósforo, magnesio, zinc y potasio. Cuenta con una gran cantidad de grasas saludables. Las almendras, además de nutrir, ayudan mucho con la sensación de la saciedad, por lo que son un una buena opción para una merienda.
El huevo: cuenta con una gran cantidad de proteínas de alto valor biológico que ayudan mucho a la salud cardiovascular. Además, contiene yodo, fósforo, vitaminas A, B12 y D, así como colina un nutriente esencial e importante para el desarrollo y mantenimiento de las funciones mentales. Contiene luteína y zeaxtina. Es un alimento muy nutritivo que forma parte de nuestra dieta diaria, es versátil; por ende, puede utilizarse en distintas preparaciones.
Ajo: antibiótico natural con propiedades antibacterianas y antivirales. Es un alimento que se suele añadir en nuestras recetas todos los días, aparte de brindarnos un delicioso sabor nos brinda un sinfín de propiedades. Años atrás, su uso era para combatir diversas infecciones, por lo que se le conoce como un alimento ideal para combatir virus.
Palta: en los últimos años se ha convertido en la fruta de los desayunos y se considera un alimento que contiene grasas saludables que favorecen la salud cardiovascular. Es rica en vitamina E, C y B6, y minerales como el potasio.
Yogur natural: rico en calcio y fósforo, entre otros nutrientes importantes que nos ayudan a favorecer la salud digestiva. El consumo de yogur ayuda mucho a nuestra flora intestinal, así como impide el desarrollo de bacterias dañinas en el intestino. Cuenta con aquellos minerales que ayudan a nuestros huesos.