Teletrabajo: EsSalud recomienda hacer pausas activas y cuidar la postura
Especialistas aconsejan mantener una posición ergonómica, respetar el horario laboral y evitar la sobrecarga digital.
Los especialistas advierten que, aunque el teletrabajo ofrece ventajas como ahorro de tiempo y mayor flexibilidad, también puede generar problemas físicos por malas posturas y agotamiento mental si no se establecen rutinas adecuadas.
El doctor Luis Yupanqui, especialista del Centro de Prevención de Riesgos del Trabajo (CEPRIT) de EsSalud, explica que uno de los principales errores al trabajar desde casa es permanecer muchas horas en la misma posición.
“Es importante utilizar una silla con soporte para la espalda, mantener la pantalla de la computadora a la altura de los ojos, a una distancia de 50 a 70 centímetros, así como realizar pausas activas cada 50 minutos para evitar dolores de espalda, cuello y cansancio visual”.
El especialista también recomienda estiramientos simples, caminar algunos minutos y evitar trabajar desde la cama o el sofá, ya que estas posiciones favorecen las malas posturas y el dolor muscular.
Cuidado con el estrés digital
La psicóloga Milagros Martell, también especialista del CEPRIT, advierte por su parte, que el trabajo remoto puede generar tecnoestrés y agotamiento emocional cuando no se establecen límites entre la vida laboral y personal.
“La conectividad permanente puede provocar cansancio mental. Por eso es fundamental respetar la desconexión digital, establecer horarios claros de trabajo y mantener comunicación constante con el equipo para evitar el aislamiento”, explica.
Asimismo, recomienda organizar un espacio específico en casa para trabajar, mantenerse hidratado y programar pausas durante el día, lo que permite mejorar la concentración y el bienestar emocional.
Asesoría a empresas
El Centro de Prevención de Riesgos del Trabajo (CEPRIT) de EsSalud brinda asesoría y capacitación a empresas e instituciones para promover entornos laborales seguros y saludables.
En lo que va de este año, el CEPRIT ha intervenido en más de 500 empresas, brindando capacitación a 20,570 trabajadores. De este grupo, 3044 recibieron formación en riesgos psicosociales y 2401 participaron en sesiones de pausas activas.
EsSalud recuerda que contar con un sistema adecuado de seguridad y salud en el trabajo ayuda a prevenir enfermedades laborales y mejora el bienestar de los trabajadores.
Para tener más información acerca de los servicios del CEPRIT, pueden comunicarse con la asistencia social de la sede Lima y Callao a los teléfonos 976045916 o 957869736, o escribir al correo maruja.gonzales@essalud.gob.pe
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