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“Hay factores externos que influyen en la procrastinación. No es solo un tema de fuerza de voluntad, sino que está relacionada con la gestión de nuestro tiempo o nuestras emociones”, explicó Karen Pretell, psicóloga y ponente que lideró el webinar “Estudiar sin perderte: cómo dominar la procrastinación en tiempos digitales”.
La especialista compartió ocho técnicas prácticas para brindar apoyo a los estudiantes que presentan dificultades para mantenerse concentrados en sus tareas pendientes:
- Hackear el entorno: al encontrarse en una computadora, laptop o celular, se puede crear un perfil o un usuario que sea totalmente destinado a estudiar, así el alumno podrá optimizar su concentración en la tarea actual.
- Aislar el celular: siempre que resulte factible, es importante aislar el teléfono móvil. Una herramienta que puede servir para lograr ese objetivo es descargar la app “Forest: mantente enfocado”, una aplicación de productividad en la que los árboles virtuales plantados solo crecerán mientras menos tiempo se use el dispositivo, lo que fomentará el logro de metas poco a poco.
- La regla del foco reducido: si se tiene una actividad pendiente, es recomendable aplicar la norma de los cinco minutos. Durante ese corto tiempo, el estudiante debe comprometerse a realizar la tarea.
- Pomodoros físicos no digitales: trabajar en bloques continuos de 25 minutos seguidos de 5 minutos de descanso, asegurándose de no emplear el celular durante la pausa o algún elemento distractor.
- Planificar puntos de fuga: en lugar de prohibir el uso del celular, es importante fijar momentos delimitados para revisarlo.
- La subasta de dopamina: establecer recompensas para los momentos de ocio. Por ejemplo, al finalizar la elaboración de un resumen, se puede ver un episodio de la serie preferida.
- El método de la ruleta: tener muchas tareas importantes puede resultar abrumador, por lo que se recomienda colocar los pendientes (que no sean prioridad, pero importantes) de manera breve en una ruleta y ejecutar durante 15 minutos la actividad.
El método Feynman: técnica que consiste en enseñarse a uno mismo, simplificando conceptos complejos en un lenguaje más entendible para el estudiante.
Como recomendaciones finales, la especialista indicó que, para planificar el tiempo, se puede usar Google Calendar u otras aplicaciones digitales, y realizar mapas mentales y conceptuales sobre los temas que resultan más difíciles de entender.
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